GJewel編集部A
可愛いスカートやワンピースを着たい！
だけど脚が太いのが気になる。
それになんだかむくんで、さらに太くなってる気がする。
など悩んでいる方も多いと思います。
「出来るだけ早くカンタンに脚やせする方法ないかなぁ。」
そんな方に、短期間でカンタンに脚を細くする方法！
今回は、即効で脚やせ効果があるリンパマッサージのやり方を紹介します。
リンパマッサージを効果的に行うと、むくみの解消が出来ます。
むくみは、女性の90パーセント以上の方が感じている悩みです。
むくみは想像以上に脚を太くしています。
いつもむくんでいて、本来の脚の細さに気が付いていないかもしれません。
効果的にリンパマッサージを行って、短期間で脚やせを実感しましょう！
脚やせの大敵むくみの原因とチェック方法。
自分がむくんでいるのか、気が付いていない方も多いです。
むくんでいるかチェックするポイントがあります。
- 脚をさわると硬い部分や張っている部分がある。
- マッサージをすると痛い部分がある。
- ストレッチをすると筋以外も痛い。
- 靴下の後が残りやすい。
- アキレス腱がはっきり見えない。
1つでも当てはまれば、むくんでいる可能性が高いです。
そして1つでも当てはまれば、脚やせリンパマッサージで本来の脚になるだけで、脚が細くなります。
むくみを引き起こす原因は主に4つ。
むくみは様々な原因で起こりますが、主に4つの原因が考えられます。
脚の筋力の衰え。
脚の筋肉は、収縮することで血液を循環させるポンプの役割を果たしています。
脚の筋力が衰えるとポンプ機能が低下して、血流が悪くなり水分の循環も悪くなってしまいます。
筋力低下が、冷えや血行不良を引き起こして、むくみの原因になります。
塩分の摂り過ぎ。
カラダの中の塩分は、水分を留まらせる性質があります。
塩分を過剰にとってしまうと、余分な水分を排出できなくなってしまいます。
肝臓が弱っている。
水分調節をしているアルブミンというタンパク質があります。
これは肝臓で作られているため、肝臓が弱っている時はアルブミンが必要なだけ生成されません。
そのため動脈では水分が異常に排出されてしまって、静脈では水分が正しく吸収されないので、むくみを引き起こしてしまいます。
腎臓が弱っている。
腎臓は血液中の老廃物、毒素、不要な塩分を取り除く役割をしています。
そのため肝臓が弱っていると、サラサラした健康的な血液ではなくなってしまします。
そして、カラダの中の余分な水分を尿として排出しにくくなります。
脚やせの即効マッサージはふくらはぎがポイント！
ふくらはぎは第二の心臓と呼ばれる程、血液循環に大きな役割を果たしています。
ただマッサージをするのは足裏から行って下さい。
どこをマッサージする時も同じですが、末端の血流を良くした状態で行う事が大切です。
いきなりコリを感じる部分をマッサージすると、痛い揉み返しが来てしまう事の原因にもなります。
お風呂上りなら血行も良くなっているので、マッサージをするタイミングとしておすすめです。
そして摩擦で皮膚に刺激を与えない様に、ベビーオイルやマッサージクリームを使用して下さい。
最初に行う足裏のリンパマッサージ。
足裏はちょうど真ん中に腎臓機能に良いツボ、側面の土踏まずとかかとの間に膀胱に良いツボがあります。
そして人差し指と中指のつけ根に、リンパ線に良いツボがあります。
痛いほど押すのは逆効果なので、気持ちいぐらいの力加減でポカポカと温かくなるのを感じる程度行ってください。
次に行うのは足首のリンパマッサージ。
くるぶしとアキレス腱のあいだにリンパ節があります。
このリンパ節を親指で軽く押しながら、もう一方の手で足首をゆっくり10回程回しましょう。
そしてくるぶしの高さで、足首の前の部分（足の指の方）にも二か所リンパ線に良いツボがあります。
ここは両手の親指を使って、優しくマッサージして下さい。
最後はふくらはぎのマッサージです。
大切なのは下から上へ（足首からひざ裏に向けて）マッサージする事です。
- ふくらはぎを両手でつまんで下から上に滑らせる、ひざ裏までしっかり行う事がポイントです。
- 足の前面からふくらはぎの側面を挟んでマッサージ、力加減は気持ちいいぐらいですが、筋肉が多くついている部分なので少し強めに行ってください。
- ふくらはぎの真ん中を両手の親指で刺激する、ふくらはぎには血流とリンパに良いツボが沢山ありますので、場所をずらしながら念入りに行って下さい。
一度に行うと、すこし手が疲れてしまいますね。
のんびりリラックスしながらリンパマッサージを行って下さい。
即効と持続効果で理想の脚に！
間違ったリンパマッサージをしていると、リンパは流れないのでほとんど効果が出ないです。
実感できる効果を得るためには、正しいやり方と順番で行う事が大切です。
そして毎日行っていると、セルフマッサージが上手くなりより効果的に出来るようになってきます。
今回紹介したリンパマッサージは、むくみのある方は即効性を実感できると思います。
そして継続して行う事で、むくみにくくもなります。
自分本来の脚の細さを取り戻す為に、すこし手間は増えてしまいますがリラックスタイムの習慣として行って下さい。
引き締まった美脚になって、可愛いスカートやワンピースも似合う脚になりましょう。