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免疫力を高める方法は食事やお茶に加え運動が大切!

免疫力を高める方法は食事やお茶に加え運動が大切!

免疫力とはわたしたちの体にとっても大切な力です。

免疫力という言葉は知っているけど、具体的に何なのか分からない人も多いと思います。

わたしたちは空気を吸って生きているだけで、多くの菌と触れ合っています。

つまり、この地球上の外気にはたくさんの菌が飛んでいるということです。

免疫力はその菌が体内に入ってきても病気にならないように守ってくれているのです。

また、メモリ効果を持っているので一度発症した病気はかかりにくくなる力を持っています。

そう、いつでも守ってくる味方なのです。

免疫力を高めることは良いこと尽くめということが分かりましたね。

免疫力アップのために注意してもらいたいことは食事、運動、ライフスタイルです。

注意しておくべきことがあるので紹介していきます。

今まで大変な病気になったことがある、これからも病気になりたくないと思っている方はぜひ読み進めてくださいね。


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免疫力を高める方法を紹介

免疫力を高める方法を紹介

免疫力を高めるためには食事や運動がとても大切です。

では、どのような食事を摂り、どういった運動をすればよいのか?

疑問に思っている方も多いと思います。

ここでは免疫力を高めるために必要な食事や運動について詳しく解説していきます。

また、それ以外に注意するべき点についてもお伝えしていきたいと思います。

善玉菌を増やすヨーグルトや納豆を食べる

ヨーグルトや納豆であれば朝食にさっと食べることができますね。

気軽に取り入れることができる食事内容だと思います。

朝、忙しくてバタバタしてる方でも問題ないのではないでしょうか。

わたしは朝食のヨーグルトは欠かせないので、冷蔵庫にたくさん買い溜めしています。

ほどよく心地よい程度の運動をする

高負荷の運動は逆効果となり、免疫力を低下させてしまいます。

結果、風邪を引きやすくなってしまいます。

ストレッチやウォーキングのような負荷の低い運動をオススメします。

軽い運動なので毎日の日課となるように続けてください。

毎朝、起きたときや寝る前の習慣化が理想ですね。

睡眠をしっかりとる

自律神経とのバランスが崩れると免疫力が低下します。

理想の睡眠時間は最低でも7時間をキープして欲しいところです。

長ければ良いということでは無いので、最長でも9時間程度を目途にしましょう。

うまく睡眠時間のバランスを保ってくださいね。

タバコや飲酒を控える

みなさんもご存知の通りタバコは有害なものです。

タバコはビタミンCを消費します。

ビタミンCは免疫効果を手助けしてくれる重要な栄養素です。

わたしたちの体力が低下すると粘膜が弱くなるので、菌が体内に入りやすくなります。

ビタミンCを積極的に摂取していると粘膜を強化してくれるので菌から守ってくれる効果があります。

できるだけタバコや飲酒を控えてビタミンCの消費を歯止めをかけましょう。

ゆっくりとお風呂に入り温まる

お風呂に入るのが面倒でシャワーですませている人は注意です。

体温が下がっています。

体温と免疫力の関係はすごく密接なのです。

体温が1度下がるとどうなるか。

なんと、わたしたちの免疫力は30%低下してしまいます。

これには驚きませんか?

しっかりと体温を高めるように、湯船につかって体の芯から温まるようにしましょう。

このように注意する点はたくさんあります。

中でも食事は生活の中で毎日続けることが大切です。

食材を意識していれば自然と免疫力がアップしているなんてこともあります。


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免疫力を高めるのにお茶が効果的

免疫力を高めるのにお茶が効果的

先ほどご紹介したヨーグルトや納豆以外にも免疫力を高める効果がある食材があるので紹介します。

・にんにく
・しょうが
・とり肉
・お茶

お茶は意外に感じた方も多いのではないでしょうか?

お茶の中でも緑茶が良いと言われています。

飲み方は『氷水出し緑茶』が良いそうです。

水出しだと『エピガロカテキン』が抽出されます。

この『エピガロカテキン』は緑茶カテキンのひとつなのですが、免疫力を高めるのにとても有効だそうです。

夏場の飲む氷水出し緑茶は最高ですよね。

冬場の寒い時期はお水で出して常温で保存すれば問題無いですね。

熱をかけなければ問題ありません。

サプリメントやアロマも効果的

実はサプリメントにも免疫力を高める力があるのです。

食事の中でヨーグルトが善玉菌の影響で良いと紹介しましたよね。

乳酸菌、ビフィズス菌はサプリメントからでも取り込むことができるので気軽に試すことができます。

他にはアロマにも効果があります。

特にラベンダーにはリラックス効果があり副交換神経を正常に働かせてくれます。

神経系のバランスを保つことは重要なのです。

イライラからも解放されるようにストレス解消を試みてください。

免疫力を高めて健康な生活を

わたしたちは体が元気でいれば何でも楽しむことができます。

人生を楽しく過ごすには元気でいることが欠かせません。

健康になって毎日楽しい日々を過ごしたいという方はご紹介した内容をぜひ取り組んでみてください。

しっかりと体を労わって免疫力を高めてくださいね。

みなさんが最高のパフォーマンスを発揮できるように参考にしてもらえるうと嬉しいです。


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